堺市北区で首・肩・腰・膝の痛みなら「ふれあい鍼灸整骨院」にお任せください

首こりとは

首こりとは、首の後ろや付け根、肩、背中にかけて、張り、重だるさ、圧迫感、動かしにくさなどを感じる状態です。

首から肩にかけては、僧帽筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頚板状筋など、多くの筋肉があります。これらの筋肉は、頭を支えたり、首を動かしたり、肩甲骨を安定させたりする役割を担っています。

人の頭は一定の重さがあるため、頭が身体の真上にあるときは、骨格と筋肉が協力して支えられます。しかし、スマートフォンやパソコンを見るために頭が前へ出た姿勢が長く続くと、首の後ろ側の筋肉は頭が前へ倒れないように働き続けます。

その結果、首や肩の筋肉に疲労が蓄積し、首こり、肩こり、動かしにくさなどを感じることがあります。

日本整形外科学会でも、首や背中が緊張する姿勢、猫背や前かがみ、長時間同じ姿勢を続けること、運動不足、精神的なストレスなどが、首から肩にかけてのこりに関係すると説明されています。首こりに頭痛や吐き気などを伴う場合もあります。

ストレートネックとは

頚椎は、首を構成する7つの骨です。横から見ると、本来は緩やかに前方へカーブしています。このカーブは「頚椎の前弯」と呼ばれています。

一般的に「ストレートネック」とは、頚椎の前方へのカーブが少なくなり、横から見たときにまっすぐに近い状態を指します。「スマホ首」と呼ばれることもあります。

ただし、ストレートネックは一つの病気を表す正式な病名ではなく、医学的に統一された明確な定義もありません。主に頚椎の並び方や、レントゲン上の見え方を説明する際に使われる言葉です。

ストレートネックなら必ず症状が出るわけではありません

ストレートネックと指摘された方の中には、強い首こりや頭痛がある方もいれば、ほとんど症状がない方もいます。

反対に、頚椎のカーブが保たれていても、長時間のデスクワーク、筋肉の緊張、睡眠不足、運動不足などによって首こりを感じることがあります。

そのため、レントゲンで「首がまっすぐになっている」と言われたことだけで、すべての症状の原因がストレートネックだと判断することはできません。

首こりを考える際は、頚椎のカーブだけでなく、次のような点を総合的に確認することが大切です。

• 頭が前に出ていないか
• 背中が丸くなっていないか
• 肩が内側に巻き込んでいないか
• 肩甲骨が十分に動いているか
• 胸椎や股関節に動きの低下がないか
• 首や肩の筋肉が過度に緊張していないか
• 長時間同じ姿勢を続けていないか
• 腕や手に神経症状が出ていないか

首こりが起こりやすい姿勢

首こりやストレートネックに関係しやすいのが、頭部前方位姿勢です。

頭部前方位姿勢とは、横から見たときに、頭が肩よりも前へ出ている姿勢をいいます。スマートフォンをのぞき込む、低い位置のパソコン画面を見る、書類へ顔を近づけるといった状態が続くと起こりやすくなります。

頭が前へ出ると、首だけでなく、肩甲骨や背中の筋肉にも負担が広がります。また、背中が丸くなって胸椎の動きが低下すると、前を向くために首を反らす動きが増えることがあります。

そのため、首こりがあるからといって、首だけをもみほぐせばよいとは限りません。胸椎、肩甲骨、肩関節、骨盤など、身体全体の姿勢や動きを確認する必要があります。

首こりに頭痛や目の疲れが伴うことがあります

首の後ろから肩にかけての筋肉が緊張すると、後頭部周辺にも張りや痛みを感じることがあります。

デスクワークやスマートフォンの使用では、首の筋肉だけでなく、目も長時間使い続けます。そのため、目の疲れと首こりを同時に感じる方も少なくありません。

ただし、強い頭痛や突然発生した頭痛を、すべて首こりによるものと自己判断することはできません。今までに経験したことのない激しい頭痛、ろれつの回りにくさ、顔や手足の麻痺、意識の異常などがある場合は、速やかに医療機関を受診してください。

腕や手に症状がある場合

首の痛みやこりだけでなく、肩から腕、手指にかけて痛みやしびれがある場合は、頚椎から出る神経が刺激されている可能性があります。

頚椎症性神経根症では、首から肩、腕、手指にかけて痛みやしびれが現れ、上を向く動作で症状が強くなることがあります。感覚の低下や腕の筋力低下を伴う場合もあります。

さらに脊髄が圧迫される頚椎症性脊髄症では、手先の細かな動作が難しくなる、箸やボタンの操作がしにくい、歩きにくい、階段で手すりが必要になるなどの症状が現れることがあります。画像検査の結果だけでなく、症状や神経学的な所見を合わせて診断する必要があります。

医療機関での診察や検査が必要となる場合

首こりやストレートネックと思われる症状の中にも、神経や頚椎、脳などの病気が関係している場合があります。

次のような症状がある場合は、医師による診察や画像検査が必要となることがあります。

• 交通事故や転倒後から首の強い痛みが続いている

• 時間の経過とともに痛みやしびれが悪化している

• 安静にしていても強く痛む

• 発熱や強い倦怠感を伴っている

• 腕や手のしびれが強い、または広がっている

• 腕や手に力が入りにくい

• 箸を使う、文字を書く、ボタンを留めるなどの細かな動作がしにくい

• 両手や両脚にしびれがある

• 歩きにくい、つまずきやすい、ふらつきがある

• めまい、ろれつの回りにくさ、飲み込みにくさがある

• 今までに経験したことのない激しい頭痛がある

• 排尿や排便に異常がある

• 夜間や睡眠中にも強い痛みが続いている

ふれあい鍼灸整骨院では、症状の経過や身体の状態を確認し、医科での診察や検査が必要と考えられる場合は、患者様と相談のうえで紹介状を作成します。

「整骨院へ相談してよい症状なのか分からない」「先に整形外科を受診したほうがよいか迷っている」という方も、まずはふれあい鍼灸整骨院へご相談ください。

症状に応じて、整形外科などの適切な医療機関をご案内します。医療機関で診察や検査を受けながら、医師の方針を確認したうえで当院の施術を併用していただくことも可能です。

ただし、突然の激しい頭痛、意識がぼんやりする、ろれつが回らない、顔や手足が動かしにくい、立つことができないなど、緊急性が高い症状がある場合は、当院への来院を待たず、救急車の要請や救急医療機関への受診を優先してください。

堺市北区・北花田・新金岡周辺にあるふれあい鍼灸整骨院では、「ストレートネックだから首の骨を元の形に戻す」という考え方だけで施術を行うことはありません。

首こりが起こった原因や、患者様の姿勢、仕事、生活習慣、身体の動きなどを確認し、一人ひとりの状態に合わせて施術内容を組み立てます。

①症状や生活環境を詳しく確認します

最初に、次のような内容を確認します。

いつ頃から首こりがあるのか
症状が急に出たのか、徐々に強くなったのか
首のどの部分がつらいのか
首を動かすと痛むのか
頭痛や吐き気を伴っていないか
腕や手に痛み、しびれ、力の入りにくさがないか
仕事でパソコンを何時間程度使用するのか
スマートフォンを見る時間や姿勢
枕や寝る姿勢
過去に交通事故や転倒がなかったか
医療機関でストレートネックと指摘されたことがあるか
頚椎椎間板ヘルニアなどの診断歴がないか

首こりが強くなる時間帯や動作、休むと軽くなるのかなども確認し、症状に関係する要因を整理します。

②首だけでなく姿勢と全身の動きを確認します

首こりがある場合でも、原因が首だけにあるとは限りません。

ふれあい鍼灸整骨院では、次のような点を確認します。

頭の位置
首の可動域
左右を向く動き
上下を向く動き
肩の高さ
巻き肩の有無
肩甲骨の位置と動き
背中や胸椎の動き
猫背の程度
骨盤の傾き
呼吸時の胸郭の動き
首、肩、背中の筋肉の緊張
腕や手の感覚と筋力

デスクワークでは、骨盤が後ろに倒れて背中が丸くなり、その代わりに首が前へ出ていることがあります。

このような場合は、首だけでなく、骨盤、背中、肩甲骨まで含めて状態を確認することが重要です。

③神経症状や医科受診の必要性を確認します

腕や手のしびれ、筋力低下、歩行の変化などがある場合は、頚椎から出る神経や脊髄が関係している可能性があります。

そのため、感覚や筋力、手指の動き、歩行状態などを可能な範囲で確認します。

ふれあい鍼灸整骨院では、交通事故による症状に限らず、医科での診察や検査が必要と判断した場合は、患者様と相談のうえで紹介状を作成します。

「整骨院へ相談してよい症状なのか」「先に整形外科を受診したほうがよいのか分からない」という方も、まずは当院へご相談ください。

症状を確認したうえで、必要に応じて整形外科などの医療機関をご案内します。医療機関で診察や画像検査を受けながら、医師の判断のもとで当院の施術を併用していただくことも可能です。

④首や肩の状態に合わせた手技療法

手技療法では、首のこっている部分だけを強く押すのではなく、首こりに関係している筋肉や関節の動きを確認しながら施術します。

主に次のような部分を確認します。

首の後ろ側の筋肉
首の付け根
肩の上部
肩甲骨の内側
背中や胸椎周辺
胸の前側
肩関節周辺
腕や前腕
後頭部周辺

頭が前へ出た姿勢では、首の後ろだけでなく、胸の前側が縮まり、肩甲骨が外側へ開いていることがあります。

そのため、首の筋肉をほぐすだけではなく、肩甲骨や胸椎の動きを整え、首へ集中している負担の軽減を目指します。

患者様が痛みを感じる方向へ無理に首を動かしたり、強い力で首をひねったりする施術は行いません。症状や不安に合わせて刺激量を調整します。

⑤鍼灸施術

首や肩の筋肉が強く緊張している場合は、患者様と相談のうえで鍼灸施術をご提案することがあります。

首こりに対する鍼灸施術では、首の痛い場所だけでなく、肩、肩甲骨周辺、背中など、首の動きや姿勢に関係する部分も確認します。

鍼施術によって、手では届きにくい深部の筋肉へ刺激を加えることができます。筋肉の強い緊張や、首を動かしたときの痛みなどに対して、体質や症状に合わせて刺激量を調整します。

鍼が初めての方や苦手な方には、施術方法を事前に説明します。無理に鍼灸施術を行うことはありません。

⑥コンビネーション療法
（超音波＋ハイボルテージ）

首や肩の痛みが強い場合や、特定の筋肉に強い緊張がみられる場合は、状態に応じてコンビネーション療法を使用します。

コンビネーション療法は、超音波とハイボルテージを組み合わせた施術機器です。

首の動きに関係する筋肉や、肩甲骨周辺の筋肉などに対して、患者様の感覚を確認しながら刺激の強さを調整します。

ただし、すべての患者様に使用するわけではありません。既往歴、体内金属、皮膚の状態、症状などを確認したうえで適応を判断します。

⑦姿勢を無理に固定するのではなく、動きやすい身体を目指します

「常に胸を張って、あごを引かなければならない」と意識しすぎると、かえって首や背中へ力が入り、首こりが強くなることがあります。

大切なのは、良い姿勢を長時間無理に固定することではなく、同じ姿勢を続けすぎないことです。

ふれあい鍼灸整骨院では、患者様の仕事や生活に合わせて、次のような内容をお伝えします。

パソコン画面の高さ
椅子や机の位置
スマートフォンを見る姿勢
長時間作業時の休憩方法
肘や腕を支える方法
自宅でできる軽い運動
肩甲骨や胸椎を動かす体操
首へ負担をかけにくい寝方
枕を選ぶ際の考え方
症状が強いときに避けたほうがよい動作

一人ひとりの身体の状態が異なるため、全員に同じ体操や姿勢を勧めるのではなく、その方に必要な内容を選んでご案内します。

⑧症状が落ち着いた後は再発予防を行います

首こりが一時的に軽くなっても、仕事環境や身体の使い方が変わらなければ、再び症状を繰り返すことがあります。

症状が落ち着いた段階で、次のような点を確認します。

首を支える筋肉の状態
肩甲骨を動かす筋力
背中や胸椎の柔軟性
巻き肩や猫背
骨盤の傾き
呼吸のしやすさ
パソコンやスマートフォンの使用環境
睡眠や疲労の状態
運動習慣

施術だけに頼るのではなく、患者様が日常生活の中で首への負担を調整できるようにサポートします。

Q．ストレートネックは治りますか？

A．ストレートネックは正式な病名ではなく、主に頚椎のカーブや姿勢を表す言葉です。

頚椎の形には個人差があり、レントゲン上のカーブだけを施術によって必ず正常な形へ戻せるとは限りません。

ふれあい鍼灸整骨院では、首の形だけを変えることを目的にするのではなく、首こりや痛みを軽減し、首、肩甲骨、背中を動かしやすくすることを目指します。

Q．首こりは首をマッサージすれば改善しますか？

A．首の筋肉が緊張している場合は、手技療法によって症状が軽くなることがあります。

ただし、首こりには肩甲骨、胸椎、肩関節、姿勢、デスク環境なども関係しています。首だけを強くもみ続けても、負担の原因が残っていると繰り返す可能性があります。

当院では、首だけでなく身体全体の状態を確認します。

Q．首をボキボキ鳴らす矯正を行いますか？

A．ふれあい鍼灸整骨院では、痛みを我慢させて首を強くひねる施術は行いません。

患者様の状態を確認し、手技療法、鍼灸施術、コンビネーション療法などから適した方法をご提案します。

Q．首こりに鍼灸施術は受けられますか？

A．受けていただけます。

首や肩、肩甲骨周辺の筋肉が強く緊張している場合は、患者様と相談のうえで鍼灸施術をご提案します。

ただし、強いしびれや筋力低下などがある場合は、先に医療機関での診察をご案内することがあります。

Q．ストレートネックにはどのような枕がよいですか？

A．特定の枕がすべての方に合うわけではありません。

枕の高さは、体格、肩幅、寝る姿勢、敷布団やマットレスの硬さによって変わります。仰向けで首が強く曲がったり、反対に頭が下がりすぎたりしない高さが一つの目安です。

高価な枕へ変更する前に、現在の枕と寝姿勢を確認することも大切です。

Q．首こりがあるときに自分でストレッチをしてもよいですか？

A．軽い張りであれば、痛みのない範囲でゆっくり動かすことが役立つ場合があります。

ただし、痛みを我慢して強く首を伸ばしたり、反動をつけて回したりすることは避けてください。

腕や手へのしびれが強くなる場合、めまいや吐き気が出る場合は中止し、医療機関または当院へご相談ください。

Q．手のしびれも施術できますか？

A．首や肩周辺の筋緊張が手の違和感に関係している場合もありますが、手のしびれには頚椎症性神経根症、頚椎椎間板ヘルニア、胸郭出口症候群、肘や手首の神経障害など、さまざまな原因があります。

しびれの範囲や筋力などを確認し、医師による診察や画像検査が必要と判断した場合は、患者様と相談のうえで紹介状を作成します。

Q．病院と整骨院を併用できますか？

A．医師の診断や治療方針を確認しながら、整骨院での施術を併用できる場合があります。

レントゲンやMRIなどの画像検査は医療機関で行い、筋肉の緊張、身体の動かしにくさ、姿勢や生活環境への対応を当院で行うという連携も可能です。

Q．どのような症状があれば病院へ行くべきですか？

A．次のような症状がある場合は、整形外科や脳神経外科などの医療機関での診察を優先してください。

• 腕や手のしびれが急に強くなった
• 手や腕に力が入りにくい
• 両手や両脚にしびれがある
• 箸やボタンの操作が難しい
• 歩きにくい、ふらつく
• 突然の激しい頭痛がある
• ろれつが回りにくい
• めまいや意識の異常がある
• 発熱を伴う
• 転倒や交通事故後から強く痛む

ふれあい鍼灸整骨院では、医科での診察が必要と判断した場合、患者様と相談のうえで紹介状を作成します。受診先に迷っている方も、まずはご相談ください。